食べすぎた翌日はどうする？からだを労わるリセット食の秘訣
美味しいものをたくさん食べた翌日、なんだかからだが重い…と感じたことはありませんか？「昨日はつい食べすぎちゃったな」という罪悪感で、食事を抜いたり、極端なダイエットに走ったりするのは逆効果です。
食べすぎた翌日こそ、からだを優しく労わる**「リセット食」**で、元の状態に戻すことが大切です。この記事では、無理なくからだを整えるための食事のポイントと、具体的なメニューをご紹介します。
なぜ「リセット食」が必要なの？
食べすぎたからといって食事を抜くと、からだが飢餓状態と勘違いして、次に食べたものをより吸収しやすくなってしまいます。
そこで、からだに負担をかけずに消化を助け、むくみや消化不良を解消してくれるのがリセット食です。消化の良いもの、からだの巡りを良くするものを意識して摂ることで、からだのコンディションを無理なく整えることができます。
食べすぎた翌日の「リセット食」3つのポイント
消化の良いものを選ぶ
前日の食べすぎで胃腸は疲れています。揚げ物や肉類など、消化に時間のかかるものは避けて、おかゆ、うどん、蒸し野菜など、胃に優しいものを選びましょう。
水分とカリウムを意識して摂る
味の濃い食事は、からだに塩分を溜め込み、むくみの原因になります。水分をしっかり摂って、余分な塩分を排出しましょう。きゅうり、バナナ、海藻類などに多く含まれるカリウムは、からだの塩分バランスを整える働きがあります。
食物繊維で腸内環境を整える
便秘がちになる方も多いので、腸の動きを活発にする食物繊維を積極的に摂りましょう。ただし、食べすぎるとかえって消化に負担がかかることもあるので、野菜スープやスムージーなど、加熱したり細かくしたりして摂るのがおすすめです。
翌日におすすめ！リセット食メニュー
ここでは、具体的なメニューを朝・昼・夜に分けてご紹介します。
【朝】
白湯: 起きたらまずコップ一杯の白湯を飲み、からだの中から温めて水分補給を。
おかゆ: 梅干しや刻んだ海苔など、シンプルな具材で。
果物: バナナやキウイなど、消化の良いものを少量。
【昼】
野菜たっぷりのスープ: 鶏むね肉や豆腐など、消化の良いタンパク質を入れると満足感もアップ。
きのこあんかけうどん: 消化が良いうどんに、たっぷりのきのこあんをかけて。
【夜】
温野菜サラダ: ブロッコリーやカボチャ、にんじんなど、蒸したり茹でたりした温野菜に、ノンオイルドレッシングで。
豆腐とわかめのお味噌汁: むくみ解消に役立つわかめと、低カロリーで良質なタンパク質の豆腐は最強の組み合わせです。
からだを労わる「リセット」を習慣に
「食べすぎた翌日」をただの反省で終わらせず、からだを整えるチャンスと捉えてみましょう。無理なく、美味しく、からだをリセットする食事が身につけば、心もからだも軽やかになり、日々の健康維持にもつながります。
罪悪感を捨てて、前向きにリセット食を取り入れてみませんか？