【保存版】発熱時に食べるべき食事と飲み物！つらい時でも安心の栄養補給ガイド
なんだか体がだるい、頭がぼーっとする…体温計を測ってみたら、発熱している！
そんな時、食欲がなくなって、何も食べたくなくなりますよね。
でも、発熱している体は、病気と闘うためにたくさんのエネルギーを必要としています。
栄養をしっかり摂らないと、回復が遅れてしまうだけでなく、脱水症状などの危険も高まります。
この記事では、発熱時に食べるべき食事や飲み物について、その理由から具体的な食べ物まで、分かりやすく徹底的に解説します。
発熱時の食事の基本：3つのポイント
発熱している時に食事を摂る際は、次の3つのポイントを意識しましょう。
水分補給を最優先に：発熱すると汗をかきやすくなるため、脱水症状を起こしやすくなります。食事よりもまず、こまめな水分補給を心がけましょう。
消化に良いものを：発熱時は胃腸の働きが弱まっています。脂肪が多い食べ物や、食物繊維が多い食べ物は避け、消化しやすいものを選びましょう。
少量ずつこまめに：食欲ない時でも、少しずつこまめに摂ることで、体に負担をかけずに栄養を補給できます。
熱がある時におすすめの食事とレシピ
発熱時におすすめの食べ物を、具体的なレシピとあわせてご紹介します。
1. 消化が良くて温まる定番メニュー
おかゆ：白米を炊くときよりも多めの水で炊くだけで、簡単にできます。卵や梅干し、消化に良い野菜などを入れても良いでしょう。
うどん：柔らかく煮込むことで、消化しやすくなります。油分が多い天ぷらなどは避け、鶏肉や卵、ネギなどを具材にすると、栄養も摂れます。
野菜スープ：体を温め、栄養も手軽に摂れます。じゃがいもやにんじんなどを小さく切って柔らかく煮込みましょう。
2. 食欲がない時でも食べやすいもの
ゼリーやプリン：水分と糖分を同時に補給できます。冷たいので、熱がある時でも口当たりが良く、食べやすいです。
フルーツ：りんごやバナナ、桃などは、水分とビタミンを同時に摂れます。すりおろしたり、柔らかく切って食べましょう。
発熱時に避けるべき食べ物と飲み物
発熱時に避けるべき食べ物を知っておくことも大切です。
香辛料や刺激物：胃腸に負担をかけ、吐き気や下痢の原因になることがあります。
脂っこい食べ物：揚げ物やバターを多く使った料理は、胃もたれしやすく、消化に時間がかかります。
冷たい飲み物：体を冷やしすぎると、かえって熱が上がりやすくなることがあります。
【脱水症状対策】発熱時に飲むべき飲み物
発熱時は、汗をかいて体内の水分とミネラルが失われがちです。
経口補水液：最も脱水症状の対策に適しています。薬局やコンビニで購入できます。
スポーツドリンク：ミネラルや糖分が補給できます。ただし、糖分が多いので飲みすぎには注意しましょう。
野菜ジュース・フルーツジュース：ビタミンやミネラルを補給できます。
まとめ：無理のない範囲で、しっかり栄養補給を
発熱時の食事は、つらい症状を少しでも和らげるための大切なケアです。
熱で食欲がない時は、無理してたくさん食べる必要はありません。まずは水分補給を最優先にし、食べられるものを少しずつ、ゆっくりと摂るようにしましょう。
そして、この記事を参考に、あなたの体調に合った食事を選んで、早く元気を取り戻してくださいね。