挫折しない！ダイエットを成功させるための食事記録法と3つのメリット
「ダイエットを始めたいけど、何から手をつければいいの？」
「カロリー計算って面倒くさそう…」
そう思って、なかなかダイエットを始められない方や、始めてもすぐに挫折してしまう方は多いのではないでしょうか？
そんなあなたにぜひ試してほしいのが、「食事記録」です。
「食事記録なんて面倒くさいだけじゃない？」と思うかもしれませんが、実はダイエットを成功させるための最も効果的でシンプルな方法なんです。
今回は、食事記録がダイエットに効果的な3つの理由と、誰でも簡単に続けられる食事記録法をご紹介します。
なぜ食事記録がダイエットに効果的なの？3つのメリット
メリット1：食べ過ぎの原因が「見える化」できる
食事記録をつけると、自分が「いつ、何を、どれくらい食べたか」が見える化できます。
無意識の食べ過ぎを発見：
「小腹が空いたから…」と、無意識のうちに食べていたお菓子やジュースの存在に気づけます。
食事のパターンを把握：
「ストレスが溜まると甘いものを食べてしまう」といった、自分の食べ方の癖やパターンを把握できます。
原因が分かれば、対策も立てやすくなりますよね。
メリット2：栄養バランスが整う
食事記録をすることで、自然と自分の食生活に意識が向くようになります。
不足している栄養素に気づける：
「野菜が足りないな」「タンパク質が少ないな」など、バランスの偏りに気づくことができます。
健康的な食習慣が身につく：
「明日は野菜を多めに摂ろう」と、意識して食事を選ぶようになり、健康的な食習慣が身につきます。
メリット3：モチベーションが維持できる
食事記録は、ダイエットのモチベーション維持にも役立ちます。
変化を実感できる：
「食事を少し変えただけで、体重が減ってきた！」など、自分の頑張りが数字や見た目に表れると、モチベーションが上がります。
達成感が得られる：
「今日も食事記録ができた！」という小さな成功体験を積み重ねることで、ダイエットを続ける自信につながります。
誰でも簡単に続けられる！食事記録法
「食事記録を続けられるか心配…」
そんな方のために、誰でも簡単にできる2つの食事記録法をご紹介します。
方法1：スマホのカメラで「写真を撮るだけ」
一番手軽なのが、食べたものを写真に撮る方法です。
やり方：
食べる前に、スマホのカメラで食事全体を撮影する。
あとで見返せるように、専用のアプリやSNSの非公開アカウントに投稿する。
メリット：カロリー計算が苦手な方でも、食事の全体像を記録できます。視覚的に振り返ることができるので、食事の量やバランスの偏りに気づきやすいです。
方法2：ノートに「手書き」で記録する
アナログ派の方には、ノートに手書きで記録する方法がおすすめです。
やり方：
ノートに、食べたもの、時間、その時の感情（例：疲れていた、イライラしていたなど）を簡単に書く。
メリット：書くことで、自分の感情や行動と食事がどう結びついているかを深く考えることができます。
まとめ
「食事記録」は、ダイエットの基本であり、成功への近道です。
完璧を目指す必要はありません。まずは、1日1食だけでも、写真やメモで記録する習慣を始めてみましょう。
食事と向き合う時間を作るだけで、ダイエットは必ず成功へと向かいます。
あなたも今日から食事記録を始めて、理想の自分を目指してみませんか？