ダイエットが続かない人へ！モチベーションを維持する3つのコツ
「ダイエットを始めたけど、3日坊主で終わってしまう…」
「なかなか体重が減らなくて、やる気がなくなってきた…」
ダイエットは、多くの人にとって永遠の課題かもしれません。特に、一人で頑張っていると、目標が見えなくなったり、誘惑に負けてしまったりして、モチベーションが続かない…と悩んでいる方は少なくありません。
でも、安心してください！ ダイエットは、正しい「心構え」と「工夫」をすることで、無理なく楽しく続けることができます。
この記事では、ダイエットのモチベーションを維持するための3つのコツを、今日からすぐに始められる方法でご紹介します。
1. 「完璧主義」をやめる！小さな成功体験を積み重ねる
「毎日1時間の運動を欠かさない」「食事は絶対にヘルシーなものだけ」
このように、最初から完璧な目標を立てていませんか？
完璧を目指しすぎると、一度失敗しただけで「もうダメだ…」と全てが嫌になってしまうことがあります。
対策：ハードルを「とことん」下げる
例：
「毎日1時間のウォーキング」→「まずは10分だけ歩いてみる」
「毎日自炊」→「週に2回は自炊してみる」
目標を小さくすることで、「できた！」という小さな成功体験を積み重ねることができます。この「できた！」という気持ちが、次の行動への大きなモチベーションになります。
2. 目標を「数値」ではなく「未来の自分」に設定する
「マイナス5kg」といった数値目標は、体重がなかなか減らない時にストレスになりがちです。
対策：目標を具体的にイメージする
「5kg痩せる」→「好きな服を自信を持って着こなす」「体を軽くして、旅行を思い切り楽しむ」
このように、目標を**「ダイエットで得られる未来の自分の姿」**に設定してみましょう。
「このために頑張っているんだ！」という目的が明確になり、途中で挫折しそうになっても、未来の自分が頑張るための原動力になってくれます。
3. 「記録」と「ご褒美」を味方につける
ダイエットは、日々の変化が分かりにくいものです。だからこそ、記録とご褒美を上手に活用して、自分の頑張りを目に見える形にしましょう。
対策：記録を習慣にする
毎日体重を測ってグラフにする：体重が減った時はもちろん、減らない時でも「なぜだろう？」と考える習慣がつき、次への対策が見えてきます。
スマホで食べたものを記録する：何を食べたか記録することで、食生活の偏りや改善点に気づくことができます。
対策：小さなご褒美を用意する
頑張った自分に「ご褒美デー」を設ける：1週間頑張ったら、好きなスイーツを一つ食べる日、など。
目標を達成したら、新しいウェアを買う：欲しかったものを手に入れるという楽しみは、モチベーションを維持する大きな力になります。
まとめ
ダイエットは、結果を焦らず、一歩ずつ進むことが大切です。
完璧主義をやめて、小さな成功を積み重ねる
目標を「未来の自分の姿」に設定する
記録とご褒美を上手に活用する
これらのコツを実践して、ダイエットを「辛いもの」から「楽しいもの」に変えていきましょう。きっと、あなたの理想とする未来の自分に近づけるはずです。