ダイエット中でも楽しめる！美味しくてヘルシーな低カロリーおやつ
「ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい…」
「でも、我慢するとストレスが溜まっちゃう…」
そんな風に感じたことはありませんか？無理な我慢は、ダイエット失敗の大きな原因になります。実は、選び方や食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる低カロリーなおやつはたくさんあるんです。
今回は、美味しくてヘルシー、さらに美容や健康にも嬉しい低カロリーおやつを3つご紹介します。
1. 満足感もバッチリ！ナッツとドライフルーツ
ナッツやドライフルーツは、低カロリーおやつの王道です。
ナッツ:
アーモンドやくるみ、カシューナッツは、食物繊維や不飽和脂肪酸、ビタミンEといった栄養素が豊富です。これらの栄養素は、美容や健康をサポートしてくれます。よく噛むことで満腹感も得られ、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
ドライフルーツ:
砂糖不使用のドライフルーツは、果物本来の甘さを楽しむことができます。食物繊維やミネラルが豊富で、便通を促す効果も期待できます。
ポイント:
食べ過ぎると高カロリーになるため、1日の摂取量は、手のひらに乗る程度（約20g）を目安にしましょう。無塩・無油のものを選ぶと、よりヘルシーです。
2. 身体にやさしい！和菓子
和菓子は、洋菓子に比べて脂質が少なく、低カロリーなものが多いです。
大福や団子:
お餅やあんこが主成分なので、脂質が少なく、エネルギー源となる炭水化物を効率よく摂ることができます。
ようかんやきんつば:
こちらも小豆を主成分としているため、食物繊維やポリフェノールが豊富です。
ポイント:
和菓子も食べ過ぎは禁物です。食後のデザートとしてではなく、おやつの時間（15時頃）に食べることで、太りにくくなります。
3. ヘルシーな定番！ヨーグルトとフルーツ
コンビニでも手に入る、手軽でヘルシーな組み合わせです。
無糖ヨーグルト:
腸内環境を整える乳酸菌が豊富です。腸内環境が整うと、代謝が上がり、ダイエットをサポートしてくれます。
フルーツ:
バナナ、キウイ、いちごなどは、ビタミンや食物繊維が豊富で、美容にも嬉しい効果が期待できます。
ポイント:
無糖のヨーグルトを選び、砂糖の代わりに、ハチミツやオリゴ糖を少量加えると、美味しく楽しめます。
まとめ：賢く選んで楽しくダイエット！
ダイエット中でも、おやつは我慢する必要はありません。
ナッツやドライフルーツで、満腹感を満たす
和菓子で、脂質を抑えつつ甘さを楽しむ
ヨーグルトとフルーツで、ヘルシーな栄養補給
これらの低カロリーおやつを上手に取り入れて、ストレスなく、楽しくダイエットを続けていきましょう！