🍵 お腹にやさしく！下痢の時に早く****回復へ導く食事と食べてはいけないもの
はじめに：下痢は体からの**「お休み」サイン
急なお腹の不調（おなかのふちょう）で****下痢（げり）になってしまった時、「何を食べたらいいの？」「何も食べないほうがいいの？」と戸惑うことはありませんか？
下痢は、腸**がウイルスや****細菌、刺激物などを体外**に急いで排出しようとしている、体**の防御反応**（ぼうぎょはんのう）の一つです。この時に一番大切なのは、****「腸に負担をかけず、失われた水分と栄養をやさしく補給すること」です。
この記事では、下痢の時に腸**を休ませるための具体的な食事法**（しょくじほう）と、早く回復に向かうための注意点を徹底解説します。正しい食事で、**辛いお腹を****いたわり、快適**な毎日を****取り戻しましょう！**
1. 下痢の時に最優先**すべき「水分と栄養」**
下痢の時に食事**を考える際、****以下の3つの目的を必ず意識しましょう**。**
| 目的 | なぜ重要なの？ |
| ① 水分補給 | 下痢で大量**の水分と****電解質（でんかいしつ）が****失われるため**、脱水（だっすい）**を防ぐ**。** |
| ② 腸への負担軽減 | 消化に時間がかかる食べ物を避け**、腸**を休ませる**。** |
| ③ エネルギーと栄養補給 | 体の回復に必要**な最低限の****糖質とタンパク質を補給する**。** |
💡 ポイント: 下痢がひどい時（急性期）は、****無理に固形物を****食べようとせず、水分補給**を最優先しましょう。**
2. 【下痢の時の食事】食べてOKな**やさしい食材**リスト
下痢の時の食事は、「消化が良く、腸**に刺激**が少ないもの」が原則です。以下の食材は積極的**に**取り入れましょう**。**
2-1. 主食（エネルギー源）
おかゆ・うどん: 米や小麦を柔らかく煮込んだものは、****消化に最も良い糖質（とうしつ）源です**。**
食パン（トースト）: バター**やジャム**を塗らず、**そのまま軽く焼いたものは消化**が**良い**。**
2-2. タンパク質（体の回復を助ける）
鶏むね肉（皮なし）: 脂質が少なく、茹でる**などやさしい調理法であれば回復**を助ける****。**
白身魚（たらなど）: 同様**に脂質が少なく、煮付け**や蒸し料理が****おすすめ。**
豆腐・卵: 茶碗蒸し**や湯豆腐**、半熟卵**などやわらかい****調理を心がける**。**
2-3. 野菜・果物（ビタミン・ミネラル）
すりおろしりんご・バナナ: 下痢で失われやすいカリウムを補給**でき、整腸作用（せいちょうさよう）**も期待できる。**
くたくたに煮た野菜**:** にんじんやかぶなど、食物繊維**が少ない部分を柔らかく煮て****摂取する**。**
3. 下痢の時に避けるべき「NG」な食べ物**・飲み物
下痢を悪化させたり、腸**に余計**な負担をかけたりする****食材は**、回復するまで徹底的に避けましょう**。**
| 避けるべきもの | 理由と影響 |
| 乳製品 | 乳糖（にゅうとう）の****消化が難しく、腸**を刺激する可能性がある**。（ヨーグルトも急性期は避ける）** |
| 脂質の多いもの | 揚げ物、肉の脂身、生クリームなど。消化**に時間がかかり**、腸**に大きな****負担をかける**。** |
| 食物繊維の多いもの | ごぼう、きのこ、海藻類、生の野菜、豆類など。腸**のぜん動運動**を過剰に促進する。** |
| 刺激物 | 香辛料、アルコール、カフェイン（コーヒー、紅茶）など。腸**の粘膜**を**刺激し、下痢**を悪化させる。** |
💡 注意: 水分補給**には、経口補水液（けいこうほすいえき）**やスポーツドリンク**が最も効率的**で**効果的です。**
4. 【食事のコツ】再発**を防ぐための回復期の食べ方**
下痢が落ち着いてきたら、徐々に通常**の食事に戻していきます。ここで無理をすると****再発（さいはつ）するので注意**が必要です。**
少量ずつ、回数を増やして: 一度**にたくさん食べるのではなく、少量**を何回かに分けて**摂取しましょう。**
ゆっくり段階を踏む**:** お粥→軟飯→普通のご飯**と徐々に固形物に慣らしていきます。
発酵食品**を再開**:** 腸内環境を整えるため、ヨーグルトや納豆**などの発酵食品**を少量から****再開しましょう**。**
おわりに：体の声を聞くやさしい****食事**
下痢の時の食事は、回復**を早めるための「薬」のようなものです。とにかく消化**に良いものを****選び、熱いものや冷たいものを避け**、よく噛んでゆっくり食べることを****心がけましょう。**
辛い時こそ自分の****体をいたわり**、お腹**にやさしい食事で****早期の****回復を目指しましょう**！**